Le régime céto ou cétogène est l’une des alternatives les plus utilisées pour encourager la combustion des graisses comme source d’énergie. Pour y parvenir, les glucides de l’alimentation doivent être réduits au maximum. Nous vous montrons les meilleurs et pires aliments pour votre régime céto et différentes options pour assembler un menu si nous voulons perdre du poids.
Au-delà des autorisations autorisées et non autorisées de ce type de régime, il est important de considérer qu’il existe des options saines que d’autres pour encourager et maintenir la cétose ou la formation de corps cétone, ce que ce type de régime a finalement l’intention.
Autrement dit, bien qu’il y ait des aliments qui conviendraient à un régime cétogène car ils ne contiennent pas d’hydrates, ils ne sont pas conselés dans le menu habituel.
C’est le cas des ultraproces riches en protéines et graisses telles que les coupes à froid, les saucisses, les substituts de poisson, certaines sauces commerciales ou même la viande fraîche excessivement riche en graisses saturées.
Les aliments les plus recommandés sont les nutriments frais, saisonniers et de qualité qui sont également autorisés, c’est-à-dire qu’ils fournissent à peine des hydrates.
Ainsi, nous recommandons les viandes maigres, les poissons de toutes sortes, les noix, les graines, les fromages frais, les yaourts sans sucre ni saveurs, huiles végétales, huile d’olive extra vierge, avocat, olives et dérivés.
Incluant uniquement des aliments de qualité, nous ne manquerons pas de vitamines, de minéraux, de fibres et d’antioxydants dans notre régime céto tout en étant en même temps, nous tenons la cétose qui nous aide à perdre du poids.
Au jour le jour, nous ne pourrons pas inclure des aliments tels que divers fruits et légumes, céréales et dérivés ou la plupart des légumineuses, car ils offrent une quantité appréciable d’hydrates qui interrompraient la cétose et arrêteraient l’amincissement causé par le kéto régime.
Par conséquent, nous vous recommandons d’utiliser des remplacements qui nous aident à résoudre les différents repas de la journée. Pour faciliter la tâche, si vous voulez perdre du poids avec le régime Keto, nous laissons ici différentes suggestions pour créer un menu:
Avec une perfusion sans sucre, nous pouvons inclure certains
NA des propositions céto suivantes:
Cloud Bree basé sur des œufs et des produits laitiers avec du fromage frais ou de l’avocat.
humide d’huile d’olive protéique.
Trois ou quatre graines croustillantes de graines et d’avoine.
Mini Muffins Keto of Blueberries
Sandwich bas Panechin dans les hydrates avec du fromage frais et de l’avocat.
Tortilla spongieuse avec des herbes fraîches.
Gofres Keto ou « Chaffles » avec l’avocat.
À côté d’une boisson au sucre ou à l’alcool, nous pouvons profiter de l’une des suggestions de céto suivantes aux repas principaux:
Salade de poulet et d’avocat Keto.
Tortilla de morue très facile et rapide.
Saumon cuit aux noix.
Les œufs cuits au four sur l’agaucate avec du fromage de chèvre.
Hamburgers de surlonge de thon.
Saumon cuit au four avec une touche spéciale.
Pizza Keto avec base de poulet.
Gold à Marsellensa.
Tartar du saumon et de l’avocat.
Ce sont nos suggestions pour créer un menu de régime céto sain qui nous permet de perdre du poids en protégeant le corps.
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